BCAA´s (Isoleucin, Leucin und Valin) sind verzweigtkettige Aminosäuren und gehören aufgrund ihrer biochemischen Struktur zu den essentiellen Aminosäuren. Sie werden von der Muskulatur bevorzugt aufgenommen und daraus resultiert eine gesteigerte Muskelkraft im Training und einer schnelleren Regeneration. Sie sind die bekanntesten und wirkungsvollsten Aminosäuren.
Häufig gestellte Fragen
Nach einer mehrstündigen Nachtruhe ohne Nahrungsaufnahme benötigt unser Organismus wieder Flüssigkeit, Proteine, Fett, Kohlenhydrate Vitamine und Mineralien, um die Zellerneuerung zu gewährleisten, daher sollte man frühstücken.
Pre Workout: Sind Produkte, die auch meist als Ergänzung für den ´´Pump´´ dienen. Sie sind meist stark aufputschend und enthalten gewisse Formeln, damit der Sportler härter, länger und intensiver trainieren kann.
Intra Workout: Sind Produkte, die so hergestellt werden, dass man sie während des Trainings bzw. den verschiedenen Übungen trinkt. Sie enthalten meist Mineralien und Aminosäuren, um den Körper optimal schon während dem Sport zu versorgen.
Post Workout: Sind zum Aufladen nach dem Training gedacht. Wenn der Körper leer und erschöpft ist, sollte man ihn unbedingt mit schnellen Kohlenhydraten Aminosäuren und/oder Eiweiß versorgen. Viele enthalten auch Kreatin, da es dem Körper hilft schneller und mehr Nährstoffe zu speichern für ein optimales Wachstum.
Die Aminosäure ist der Grundbaustein jedes Eiweißkörpers oder Proteins. Sie sind unentbehrlich für Wachstum und Wiederherstellung von Gewebe, insbesondere Muskeln, Knochen, Haut und Haare. Darüber hinaus befördern Proteine auch Nährstoffe und Sauerstoff durch unseren Körper. Alle Enzyme, die meisten Hormone, Antikörper und viele andere Bestandteile sind ebenfalls Proteine.
Die Trainingsdauer hängt individuell von den Zielen ab, die man erreichen will und welchen Sport man betreibt. Im Krafttraining empfiehlt es sich für den Aufbau, härtere und kürzere Einheiten zu absolvieren von ungefähr 1- 1 ½ Std. Beim Ausdauersport bleibt der zeitliche Rahmen sehr weit offen, da man ja an einer Verbesserung der Ausdauer interessiert ist.
Die Grundregel lautet 2-3g pro kg Körpergewicht. Wenn du Abnehmen willst oder eine Diät machst, brauchst du mindestens 0,8g pro kg Körpergewicht.
Der Körper beginnt Gewicht abzubauen, wenn man ihm weniger kcal zuführt als man verbrennt. Das heißt wenn man sich an eine strikte gesunde Ernährung hält und dazu keinen Sport betreibt wird man zwar nicht in erster Linie abnehmen, aber auch nicht an Fett zunehmen. Auf lange Sicht gesehen ist es möglich auch ohne Sport eine gesunde Figur zu erreichen, wenn man dazu veranlagt ist. Aber um wirklich ein sportliches Aussehen erreichen zu wollen ist Sport ein unerlässlicher Faktor und ein gesunder Lebensstil.
Viele haben die Befürchtung von Eiweißshakes an Gewicht zuzunehmen. Das kann aber nur passieren, wenn man folgendes nicht beachtet:
1.) Wenn man ein Protein verwendet, welches ein hohes Kohlenhydrat- und Fettanteil beinhaltet.
2.) Wenn man trotz der Eiweißshakes ausgiebig oder auch ein wenig ungesund isst.
Frauen, die daran interessiert sind Kraft und Muskulatur aufzubauen, können ohne weiteres auch Kreatin dazu ergänzen.
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst herstellen kann. L-Carnitin hilft bei dem Transport von Fettsäuren in die Muskelzelle. Eine zusätzliche L-Carnitin Einnahme beschleunigt diesen Vorgang und hilft Fett zu verbrennen. Eine gute Kombination, um den Effekt zu verstärken ist Grüntee und Koffein.