Kreatin ist eine körpereigene Säure, die vorrangig in den Muskelzellen vorkommt, produziert wird sie in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse. Ihre Grundbausteine sind die 3 Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Wir nehmen Kreatin auch über die Nahrung auf, beispielsweise durch die Zufuhr von Fleisch und Fisch. Hauptaufgabe von Kreatin ist die Leistungssteigerung beim Training.
Empfehlenswert ist eine Kreatin-Aufnahme von täglich 3g, um deinen Muskelaufbau zu optimieren und deine sportliche Leistung zu steigern. Die Aufnahme ist optimal entweder direkt vor dem Training oder nach dem Aufwachen. Dabei muss es nicht zwingend jeden Tag zur exakt selben Zeit eingenommen. Die Einnahme ist zunächst für ca. 3 bis 6 Monate empfehlenswert.