FAQ

Eiweiß ist ein essentieller Nährstoff. Das heißt, Dein Körper braucht ihn zum Überleben, er kann ihn aber nicht selbst herstellen. Du musst ihn über die Nahrung zuführen. Die Menge des Proteins die ein Mensch braucht hängt sehr stark von seinen täglichen Gewohnheiten ab. Ob man viel Sport betreibt, welchen Sport, ob man überhaupt sportlich tätig ist, udgl. Als Grundregel kann man festhalten, dass man je nach härte der körperlichen Anstrengung umso mehr Protein braucht damit die Muskulatur genügend Aminosäuren zur Regeneration zur Verfügung stehen. Als Daumenregel halten Sie sich an folgendes Schema: 2-3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. z.B.: Dies sind bei einem 90Kg schweren Athleten 90*2 Gramm = 180 Gramm pro Tag.

Proteine können Männer als auch für Frauen einnehmen. Bitte lies auf jeden Fall die Produktbeschreibung und beachte die Empfehlungen des Herstellers.

Kreatin ist eine körpereigene Säure, die vorrangig in den Muskelzellen vorkommt, produziert wird sie in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse. Ihre Grundbausteine sind die 3 Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Wir nehmen Kreatin auch über die Nahrung auf, beispielsweise durch die Zufuhr von Fleisch und Fisch. Hauptaufgabe von Kreatin ist die Leistungssteigerung beim Training.

Empfehlenswert ist eine Kreatin-Aufnahme von täglich 3g, um deinen Muskelaufbau zu optimieren und deine sportliche Leistung zu steigern. Die Aufnahme ist optimal entweder direkt vor dem Training oder nach dem Aufwachen. Dabei muss es nicht zwingend jeden Tag zur exakt selben Zeit eingenommen. Die Einnahme ist zunächst für ca. 3 bis 6 Monate empfehlenswert.

In der Regel kann man nicht zu viel Protein bzw. Eiweiß dem Körper zuführen. Alles was überschüssig ist wird ausgeschieden oder kann sich auch durch etwas unreine Haut sichtbar machen.

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel hängt von Deinen Zielen ab. Muskelaufbau, Abnehmen oder Definition, weitere Details zu deinen Zielen findest Du in der Kategorie Trainingszielen.

Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie einen gesunden Lebensstil. Nahrungsergänzungen können bei Bedarf in erster Linie die tägliche Nahrung ergänzen.

Beide Proteinsorten sind Eiweißquellen und eigenen sich zum Muskelaufbau.

Unter Whey Protein versteht man Eiweiß, dass der Körper schnell verarbeitet und somit eine rasche Proteinversorgung der Muskel gewährleistet. Es unterstützt das Muskelwachstum und beschleunigt die Muskelregeneration nach dem Training. Whey Proteine sollte man am besten nach dem Training konsumieren.

Casein hingegen baut sich sehr langsam im Körper ab und dauert eben eine gewisse Zeit, bis es der Körper bereitstellen kann. Casein wird auch als das „Nacht Protein“ bezeichnet, da es am besten vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Somit werden die Muskeln über mehrere Stunden mit den wichtigen Muskelbausteinen versorgt.

Unter Mehrkomponenten versteht man Eiweißpräparate die verschiedensten Arten von Proteinen enthalten. Es werden meist unterschiedliche Arten von Whey und Casein kombiniert. Je nach Hersteller unterscheiden sich Kohlenhydrate und Eiweißanteil.

Ja, man sollte auch als Trainingsanfänger Eiweiß-Shakes zu sich nehmen, denn Eiweiß ist und bleibt der Grundbaustein für einen gesunden und sportlichen Körper.

Gainer oder Massgainer genannt, sind spezielle Proteinmischungen, die einen sehr hohen Kohlenhydrate Anteil und sehr viel kcal beinhalten. Sie eigenen sich gut für Menschen, die an Gewicht oder Masse zunehmen wollen, wenn es durch die Nahrung nicht möglich ist.

Der menschliche Körper besteht zu etwa zwei Dritteln aus Wasser.
Wasser dient zum einen als Transportmittel für beispielsweise Blut, Harn, Schweiß, zum anderen als Lösungsmittel für fast alle Stoffe in der Zelle. Um diesen Organismus optimal zu nutzen muss täglich genug Flüssigkeit (am besten Wasser) getrunken werden.

Es ist wichtig nach dem Training unseren leeren Speicher wieder mit allen möglichen Nährstoffen aufzufüllen, um zu vermeiden, dass hart erkämpfte Muskelgewebe abgebaut wird. Innerhalb diesen 30min ist der Körper im Stande die Nährstoffe wie zu keiner anderen Zeit zu verwerten. Daher empfehlen wir die Einnahme eines Protein-Shakes nach dem Training.